Tutti Noi abbiamo, al seguito della nostra bici, l’ultimo grido di computer, arriviamo a casa e post allenamento la prima cosa che facciamo, qual’è? Scarichiamo subito l’allenamento per vedere i dati e come è andato l’allenamento, ma lo domanda che vi dovete porre è, sapete leggere tutti quei dati che il vostro computer ha registrato e che avete scaricato sulla vostra piattaforma di Training Peaks o Intervals….?
Quasi tutti Noi amatori siamo fissati sul parametro watt ah ah ah, quanti watt ho spinto oggi, se la gamba girava oppure se ci sentiamo al cancello, rimane il fatto che un programma dettagliato ha necessità di seguire allenamenti e parametri specifici e soprattutto controllare se i parametri migliorano o peggiorano, se il programma è cucito su misura per te oppure se è sopra dimensionato quindi non adatto allo stato di forma presente.
Così vediamo cosa significa questo valore di Efficiency Factor : un aumento del valore EF, comunemente utilizzato negli sport di endurance quali corsa, ciclismo ecc, indica un miglioramento delle vostra forma aerobica, è il parametro che confronta la tua NP con FC. Questo significa che l’atleta sta producendo più potenza o velocità (watt o ritmo – ritmo nella corsa) a parità di frequenza cardiaca, segnalando una maggiore efficienza nel consumo di ossigeno e nel dispendio energertico.
Definizione dell’ EF: è il rapporto tra la potenza media (o velocità) e la frequenza cardiaca media – EF = Potenza/FC o Velocità/FC.
Se a parità di sforzo costante la frequenza cardiaca scende nel tempo o, a parità di FC, la potenza sale il vostro valore di EF sale, questo significa che state migliorando.
Come controllare questo parametro nel corso del tempo: prima di tutto dovete misurarlo sempre in un percorso noto, in una salita dove magari fate il vostro controllo mensile o settimanale. Un aumento costante del vostro EF nel corso delle settimane dimostra un effettivo guadagno in termini di efficienza aerobica e capacità di sostenere sforzi prolungati senza un eccessivo innalzamento dei vostri battiti, in pratica l’EF dichiara il vostro stato di forma. La sua misurazione viene valutata al meglio durante allenamenti ad intensità costante (sotto soglia) su tratti di pianura o salite.
Conclusioni: EF è un parametro importante per monitorare la condizione fisica durante la vostra stagione e durante i vostri protocolli, è un parametro diverso dal disaccoppiamento aerobico che al contrario misura la deriva della vostra frequenza cardiaca (aumento dei battiti) a parità di potenza espressa nello stesso allenamento, di solito il disaccoppiamento aerobico si misura durante dei blocchi, dove si controlla se tra il primo blocco (dove siamo di solito più freschi) e l’ultimo blocco (più stanchi) la nostra deriva non sia aumentata del 5/6%, ma ne parleremo in un altra occasione.
STAY TUNED TEAM OPENWATT – RIDE ON
